trening nóg

Wczoraj trening nóg, najbardziej intensywny jaki kiedy kolwiek robiłem :P 1. Przysiad tylni 5s progres ciężaru 4s regres 10-20powt 2. Przysiad przedni 4s 8-12powt 3. Prostowanie 5s 15-20powt 4. Syzyfki 4s 15powt 5. Uginanie na dwójki leżąc 4s 6. Żuraw 4s + pierwszy raz od tamtych wakacji 2 ćwiczonka na brzuch :D 20aero potreningowo

[...] za odpowiedzi, wszytskie były bardzo pomocne! @anubis84 Jest to 350zł miesiecznie z czego przez 3 miesiace przepisów na obiad tylko 4 wiec bardzo monotonnie, korekty w treningach lub diecie to raz w miesiacu dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer Rozumiem czyli z [...]

pierwszy trening nog od kilku miesiece a żyły widać ! nie ma to jak "dobry gen"

[...] filmie nie wyglądają jak Kai Green-bo tak nikt nie wygląda,bo i po co...:)ale naprawdę są dopakowani.Byłoby jeszcze troche czasu i siły zrobilibysmy mały posing ale po 4:30 treningu każdy się spieszył na pociag do domu... Antos jest naprawdę masywnie zbudowany,był tam najcieższym uczestnikiem,Mario waży wiecej od Karola i ma co pokazać,podobnie [...]

Ciekaw jestem czy ci kozacy beda mieli jaja zeby na trening nóg sie zglaszac oby nie to zalicze kolejny super trening bo szczerze powiedziawszy z treningu z Emilem nie wynioslem za wiele po za poznaniem go.. dopiero u Karola dowiedzialem sie sporo i jestem bardzo za to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg [...]

[...] w marnej tematycznej prasie , po prostu słabizna . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg Staż treningowy na siłowni: ponad 2 lata (z przerwami) 9 miesiecy bez przerwy 9 miesięcy bez przerwy , z czego więc startowałeś , jakie było obciążenie ?

i gdzie trening nog???

1. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 2. tragiczny podział typu nogi i barki . 3. Trening nóg po prostu śmieszny . Na początku to wszystko działa nawet jakbyś bezsensu machał czym popadnie na chlebie i soli . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Kolejne moje pytanie: słyszałem,że trening nóg powoduje wydzielanie dwóch hormonów: hormonu wzrostu oraz testosteronu. Chciałbym się zapytać, czy te informacje są prawdziwe? Czy może tylko HW/testosteron?

Ja właśnie się ubieram i lecę na trening nóg :D Trzymam kciuki

megon ma juz dosyć lodów i carbo wchodzę już na low IG płatki owsiane :) zrobiłem trening nóg bo na keto nie mogę ich robić nie daje rady ps. muszę sprawdzic ten ser z rodzynkami i wanilią

cwicze tez inne partie miesniowe tylko wiem ze trening na reszte ciała mam dobry a chodzi mi o to zebyscie sprawdzili trening nóg!!

Zastanawiam się czy nie lepiej by było machnąć 4 treningi siłowe w tygodniu w formcie push pull i po prostu na nie rozłożyć też trening nóg. Plan ogólnie nie jest zły ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]

NYPDPower czy możesz podać swoj trening nog z góry dzięki :D

... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]

Trening nóg może nie ale rozgrzewka na nogi wskazana :-) Coś pewnie będę próbował, a co wyjdzie to sie okaże :-)

Ok. Trening nóg ogarniety. Dzieki. Teraz kolejny priotytet, barki. jak wyzej chodzo mi o poszerzenie obreczy barkowej. Ta rozpiska doprowadzi mnie do celu?:D

Trening nóg to jakiś żart. Największa grupa mięśniowa potrzebuje najsilniejszego bodźca do wzrostu. Jaki jest sens trenowania samych bicepsów? Nie potrzebujesz tak szerokiej gamy ćwiczeń na klatkę. Plan do poprawy.

:) Dzisiaj wpadlo malo kalorii, wogole nie mialem ochoty zeby cokolwiek zjesc. Rano wspomoge sie dobrym esspresso i sprobuje zrobic trening nog tak jak nalezy.